粗纤维好处和坏处

　　粗纤维是指人体难以消化的纤维素，主要存在于植物的壁纸组织中，如麦麸、果蔬皮、芹菜等。它的好处和坏处如下：

　　好处：

　　1. 增加饱腹感：由于粗纤维在消化过程中不易被分解，因此能够增加胃肠道的饱腹感，减少进食量，有助于控制体重。

　　2. 促进肠道蠕动：粗纤维可以增加肠壁对食物的压力，促进肠道蠕动，有助于排便、防止便秘。

　　3. 降低胆固醇：粗纤维可以结合并清除人体内的胆固醇，减少体内脂肪的累积。

　　4. 防止糖尿病：粗纤维可以减缓食物被消化吸收的速度，降低血糖的峰值，预防糖尿病。

　　坏处：

　　1. 影响营养吸收：过量的粗纤维会降低消化酶的活性，影响人体对营养物质的吸收。

　　2. 引起腹胀、腹泻：过量摄入粗纤维会使胃肠道积聚气体，引起腹胀，同时还会刺激肠道，导致腹泻。

　　3. 影响胰腺功能：过量的粗纤维还会刺激胰腺分泌大量胰液，导致胰腺负担过重，影响胰腺功能。

　　4. 影响口感：粗纤维多为硬纤维，吃起来口感较差，易引起口腔不适感。