如果你想增肥，你需要考虑以下几个因素：
1. 饮食：确保你的饮食中包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。增加高蛋白质食物（例如鸡肉、鱼类、豆类和坚果）以及高碳水化合物食物（例如糖类、米类和面包）的摄入量。同时适当增加脂肪摄入量（例如橄榄油、鱼油和坚果油）。
2. 运动：无氧运动和力量训练可以帮助你增加肌肉质量，这是重要的。可以从轻度训练开始，每周逐步增加运动量。
3. 减少压力：减少压力可以帮助你的身体更好地吸收营养物质，从而更好地增重。
4. 就寝前喝牛奶：牛奶中的蛋白质和脂肪可以增加你的身体重量和肌肉质量。
5. 多吃零食：吃一些零食，例如坚果、果干等，可以让你的身体得到额外的能量，有助于增加体重。
增重过程需要时间和耐心。如果你想了解更多关于增重的信息，请咨询你的医生或健康专家。
