增肌塑形需要摄取足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。以下是一些可选择的食物：
1.瘦肉：牛肉、猪肉、鸡肉、鸭肉等；
2.鱼类：三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等；
3.豆类：豆腐、黑豆、绿豆等；
4.乳制品：牛奶、起司、酸奶等；
5.谷物：燕麦、米饭、面包等；
6.蔬菜：菠菜、花椰菜、胡萝卜等；
7.水果：香蕉、苹果、葡萄等；
8.坚果：核桃、杏仁、腰果等。
增肌塑形的饮食需要合理搭配，量身制定营养计划，避免食用过多高热量、低营养的食物。也需要根据个人情况进行运动训练，才能真正实现增肌塑形的效果。
