以下是增肥的建议：
1. 增加饮食量：增加每天的饮食量是增肥的最基本方法。建议每天增加200-500卡路里的饮食摄入量。
2. 增加蛋白质：蛋白质是增重的基本营养素，可以摄入一些高蛋白的食物，如鸡肉、鱼、肉类、豆类等。
3. 增加碳水化合物：碳水化合物是增重的重要来源，可以多吃米饭、面包、意面、土豆等。
4. 多食用高热量食品：如坚果、干果、芝士、酸奶等富含热量的食品。
5. 增加运动：适当增加体育锻炼可增加肌肉量，并促进食物的消化吸收，有助于增重。
6. 规律生活：生活规律，保证充足的睡眠也有利于增重。
