早餐：
1. 煮鸡蛋、烤全麦面包、牛奶、葡萄干和橙子
2. 燕麦粥、坚果、酸奶和草莓
3. 煮鸡蛋、荞麦面条、蔬菜和水果沙拉
午餐：
1. 烤鱼、烤蔬菜、烤土豆和水果沙拉
2. 煮鸡胸肉、蔬菜炒饭、凉拌小黄瓜
3. 煮鸡肉、香菇、面条和蔬菜沙拉
晚餐：
1. 烤鸡胸肉、烤蔬菜、配米饭和水果沙拉
2. 烤三文鱼、烤蔬菜、配玉米和水果沙拉
3. 烤鸡肉、荞麦面条、蔬菜和水果沙拉
