健身怎么增肌更快女

　　要增加肌肉质量，女性需要做出以下改变：

　　1. 增加蛋白质摄入量: 增加蛋白质摄入量，帮助身体构建肌肉，每天应该摄入每千克体重1克以上的蛋白质。

　　2. 多次训练: 分割训练可以帮助你更好的集中精力进行训练，每周应该进行3-4次训练，每次训练时间保持在60-90分钟左右。

　　3. 提高训练强度: 高强度、高重量的训练可以刺激肌肉生长，每次的练习应该选择5-6组，每组8-12个重量适中的训练动作。

　　4. 食补物质: 增加鱼油、维生素D、钙等的摄入量，因为它们可以帮助身体吸收蛋白质和其他必需的营养成分。

　　5. 避免过度训练: 肌肉需要足够的休息时间来恢复，每周应该留出2-3天的时间给肌肉休息，否则可能会适得其反。

　　通过饮食、增加训练强度和数量以及充分休息，女性可以快速增加肌肉质量。