太瘦的人吃什么能长胖

　　以下是一些可以增加体重的食物和建议：

　　1. 增加蛋白质：摄取高蛋白质食物，如牛肉、鸡肉、鱼类、乳制品、豆类和坚果等。蛋白质是身体增肌的重要营养素。每天建议摄入1-1.5克/kilogram的蛋白质。

　　2. 增加碳水化合物：摄取更多的高碳水化合物食物，如米饭、面包、面条、土豆、糖果和糕点等。碳水化合物是身体获得能量的主要来源。

　　3. 增加脂肪：脂肪是身体增重的一种有效途径，合理摄入脂肪可以提高体重。建议多吃坚果、橄榄油、芝士、牛奶和肉类等。

　　4. 增加餐次：可以增加每天的餐次，增加每日摄入的总热量。

　　5. 增加零食：在餐间隙可以增加一些零食，如水果、坚果、饼干等，以增加每日的总热量和营养。

　　6. 健康增重：选择健康的增重方式，不要选择高糖、高脂肪的食物，要合理搭配营养，如多吃蔬菜和水果，少吃油炸食品。