健身初期增重的方法:
1. 增加饮食摄入量:增加每日饮食的摄入量,尤其是蛋白质的摄入量,可以促进肌肉生长。
2. 大量饮水:每天喝足够的水,每天喝8-10杯水。
3. 多吃高蛋白食物:多吃鱼、肉、蛋、豆腐等高蛋白食物,可以帮助增加肌肉质量。
4. 正确的饮食时间:每日三餐加上两到三次小餐,保持饮食规律。
5. 合理的训练计划:制定一个合理的训练计划,尽可能的让身体吸收更多的养分。
6. 增加卡路里摄入:增加每日卡路里的摄入量,为肌肉提供更多的能量。
7. 及时补充营养:运动后及时补充营养物质,如蛋白质饮料、果汁或水,快速补充肌肉消耗的能量。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐:1.黑木耳:富含多种维生素、矿物质和膳食纤维,可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物:如核桃、杏仁、腰果等,富含蛋白质和健康脂肪,有助于增加体重。