1.多食用高蛋白食品，如鸡肉、牛肉、鱼肉、豆类等，有助于增加肌肉质量。
2.增加食物摄入量，每日餐后适当多吃一点零食、坚果等，但不要过量。
3.合理搭配饮食，多吃加工程度较高的食品，如煮蛋、炒鸡蛋、牛奶麦片等，有助于促进食物消化吸收。
4.适当运动，进行力量训练、卧推等有氧运动，有助于增强肌肉质量。
5.注意休息，适当的睡眠对身体增重也非常重要。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
