健身增重要看个人情况和训练计划，初期的增重效果可能会比较快，大概需要1-3个月左右，但随着训练的进行，增重效果会逐渐减缓。增重并不是一蹴而就的，需要长期坚持锻炼以及合理的饮食计划才能取得持久的效果。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
