瘦人增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，建议多吃以下食物：
1. 鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉、牛肉等高蛋白肉类；
2. 鸡蛋、豆腐、牛奶、芝士等高蛋白乳制品；
3. 坚果、燕麦、葡萄干等高能量食物；
4. 深色蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。
瘦人增肌还需要通过运动来刺激肌肉生长，建议进行力量训练和高强度运动。在饮食方面，还需要注意控制脂肪和糖分的摄入量，选择低脂、低糖的食物。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
