瘦人增肌需要摄入足够的蛋白质和热量，建议多吃以下食物：
1. 鸡胸肉、火鸡肉、鱼肉、牛肉等高蛋白肉类；
2. 鸡蛋、豆腐、牛奶、芝士等高蛋白乳制品；
3. 坚果、燕麦、葡萄干等高能量食物；
4. 深色蔬菜、水果等富含维生素和矿物质的食物。
瘦人增肌还需要通过运动来刺激肌肉生长，建议进行力量训练和高强度运动。在饮食方面，还需要注意控制脂肪和糖分的摄入量，选择低脂、低糖的食物。
在日常生活中，关注饮食对胃部的保养至关重要。坚果和种子，如杏仁、核桃和亚麻籽，富含健康脂肪和纤维，适量食用对胃部也有益处。保持规律的饮食习惯，定时定量进餐，同样对胃部健康大有裨益。
