膳食纤维主食有：
1.全麦面包：含有更多的膳食纤维和维生素B。
2.糙米饭：相比于白色米饭，糙米饭含有更多的膳食纤维和矿物质。
3.燕麦粥：燕麦是一种非常健康的食物，含有丰富的膳食纤维和蛋白质。
4.玉米饼：玉米饼是一种传统的墨西哥食品，含有大量的膳食纤维和维生素。
5.红薯：含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，是一种非常健康的食物。
6.豆类：豆类含有丰富的膳食纤维和蛋白质，例如黑豆、红豆、绿豆等。
7.全麦面条：全麦面条含有更多的膳食纤维和维生素B。
8.土豆：土豆含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质，是一种非常健康的食物。
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
