粗粮包括燕麦、黑麦面包、糙米、粗玉米面、全麦面包等；高膳食纤维食物包括蔬菜（芹菜、菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜等）、水果（苹果、草莓、柑橘、香蕉、梨等）、豆类（黄豆、绿豆、红豆、黑豆、扁豆等）、坚果（杏仁、核桃、腰果、花生等）等。
粗粮做成粉后，其实不会影响里面的膳食纤维，只是物理方法，让膳食纤维的体积变小了，还是存在的。粗粮打成粉末里面的膳食纤维也是存在的，吃粗粮粉一样的补充膳食纤维。
