增肌加餐可以添加一些碳水化合物，以提供身体所需的能量和支持肌肉生长，例如：
1. 烤土豆：富含碳水化合物和钾，是良好的增肌食品。
2. 燕麦片：含有低GI的碳水化合物和蛋白质，有助于增强肌肉生长。
3. 糙米饭：富含高纤维和复杂碳水化合物，可增加肌肉质量。
4. 葡萄干：富含高GI的碳水化合物和糖，是增肌时的良好能量来源。
5. 面包：富含低GI的碳水化合物和纤维素，是增肌餐的好选择。
6. 香蕉：富含高GI的碳水化合物和钾，有助于促进肌肉生长。
7. 糙米粥：富含高纤维和复杂碳水化合物，是增肌的理想食品之一。
8. 绿豆汤：含有高水平的低GI碳水化合物和蛋白质，可帮助增加肌肉质量。
在追求健康生活的道路上，选择易于消化、对胃友好且能润肠通便的食物尤为重要。如菠菜、芹菜等绿叶蔬菜富含纤维，能促进肠道蠕动；香蕉、火龙果等水果则含有天然果胶，有助于润肠通便。
