以下是膳食纤维高的主食：
1. 燕麦
2. 糙米
3. 全麦面包
4. 糙米饭
5. 糙米粥
6. 绿豆粥
7. 黑豆粥
8. 紫薯
9. 红薯
10. 土豆
11. 红豆
12. 绿豆
13. 燕麦粥
14. 稀饭
15. 玉米饼
16. 小米粥
17. 粗粮馒头
18. 大麦粥
19. 面筋类食品
20. 烤地瓜
糙米，也就是保留了大米原始的样子，未经过精加工的米。大量纤维素帮助促进肠胃蠕动，避免过量碳水的摄入又能饱腹消脂。推荐大家可以多吃薯类，地瓜，番薯，如果换成当主食吃，饱腹还能减少其他的食物摄入，也是刮油的好物。
