增重增肌喝全脂牛奶或者脱脂牛奶都可以，具体选择要根据个人情况来定。全脂牛奶中脂肪含量较高，有利于增加能量摄入和肌肉生长，但是卡路里也相对较高。而脱脂牛奶中脂肪含量较低，热量也比全脂牛奶低，适合需要控制热量摄入的人群。可以选择添加一些高蛋白的牛奶粉或蛋白粉，增强肌肉生长效果。
以下是一些养胃养肠道增重的食物推荐：1.黑木耳：富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，可以促进消化和肠道蠕动。6.坚果类食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白质和健康脂肪，有助于增加体重。
