吃不胖的主食有哪些

　　以下是一些可以吃不胖的主食：

　　1. 燕麦片：燕麦片含有丰富的纤维和蛋白质，能够帮助保持饱腹感。

　　2. 糙米饭：糙米饭比白米饭更健康，因为它富含纤维和营养物质。

　　3. 豆类：豆类是非常好的蛋白质和纤维来源，包括各种豆类和豆腐等。

　　4. 面条：选用全麦面粉或蔬菜面条来代替传统的意大利面条，可以增加纤维摄入量。

　　5. 红薯：红薯富含纤维和维生素，可以帮助控制血糖和保持饱腹感。

　　6. 蔬菜：蔬菜是低卡路里、高纤维的主食，而且含有丰富的维生素和矿物质。

　　7. 紫米饭：紫米饭含有丰富的多种营养物质和抗氧化剂，有助于改善身体健康。

　　8. 麦片：麦片是低卡路里、高纤维的主食，可以帮助控制体重和提高能量水平。