吃什么增肌快

  以下是增肌快的食物:

  1. 鸡胸肉:富含蛋白质和氨基酸,有助于肌肉生长和修复。

  2. 三文鱼:富含优质蛋白质和 omega-3 脂肪酸,促进肌肉生长和恢复。

  3. 红肉:牛肉、羊肉等红肉富含高质量蛋白质和铁质,有助于肌肉生长和恢复。

  4. 蛋白质奶昔:富含蛋白质和碳水化合物,方便易消化,适合增肌饮食。

  5. 甜薯:富含碳水化合物和纤维素,可提供能量和促进肌肉合成。

  6. 燕麦:富含复合碳水化合物和纤维素,可提供能量和促进肌肉生长。

  7. 坚果和种子:杏仁、核桃、花生、葵花子等富含蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素,有助于肌肉生长和恢复。

  8. 蛋:富含高质量蛋白质、维生素和矿物质,有助于肌肉生长和修复。

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