增肥营养食谱一周搭配表

　　以下是一周的增肥营养食谱搭配表：

　　周一：

　　早餐：煮鸡蛋、全麦面包、花生酱、香蕉、牛奶

　　中餐：炒鸡肉、西兰花、米饭

　　晚餐：沙拉、烤鸡腿、番茄汁、全麦面包

　　周二：

　　早餐：烤鸡蛋杯、麦片、奶酪、梨子、牛奶

　　中餐：鱼香肉丝、土豆丝、米饭

　　晚餐：炖牛肉、胡萝卜、土豆、面条

　　周三：

　　早餐：煮鸡蛋、燕麦粥、花生酱、苹果、牛奶

　　中餐：红烧肉、青菜、米饭

　　晚餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、面包

　　周四：

　　早餐：烤芝士三明治、水果沙拉、牛奶

　　中餐：烧茄子、鸡肉炒面、水果

　　晚餐：烤鱼、蔬菜汤、面包

　　周五：

　　早餐：香蕉燕麦杯、火腿、牛奶

　　中餐：红烧鸡肉、炒时蔬、米饭

　　晚餐：烤牛排、沙拉、红酒

　　周六：

　　早餐：土豆饼、煎蛋、牛奶

　　中餐：炸鸡翅、炒青菜、米饭

　　晚餐：沙拉、烤鸡翅、馒头

　　周日：

　　早餐：美式早餐、水果、牛奶

　　中餐：红烧肉、炒时蔬、米饭

　　晚餐：烤牛肉、炒蔬菜、面包

　　以上是一周的增肥营养食谱搭配表，建议根据个人口味和身体情况进行调整。注意多摄取含有蛋白质和碳水化合物的食物，同时注意控制油脂和糖的摄入量。