以下是一些方法来调整自己的负面情绪，帮助您重获平静和快乐：
1. 认可自己的情绪 - 不要试图否认或抑制自己的情绪，认可它们并试着理解它们。
2. 找到情绪的根源 - 了解情绪的来源，并找到解决问题的途径。
3. 和他人交流 - 与家人、朋友或专业人员交流，获得支持和鼓励。
4. 练习冥想和深呼吸 - 冥想和深呼吸有助于安抚情绪和焦虑。
5. 参加身体锻炼 - 身体活动有助于缓解压力和情绪压力。
6. 做点有趣的事情 - 寻找一些您喜欢的事情来做，如听音乐、看电影等，可以分散您的注意力和缓解情绪。
7. 给自己时间和空间 - 不要强迫自己在短时间内改变情绪，允许自己时间和空间来处理情绪。
8. 寻求专业帮助 - 如果您的情绪问题较为严重，不要犹豫寻求专业帮助。医生、心理学家或治疗师可以提供必要的支持和治疗。
