瘦子想增肌变壮，需要遵循以下几个步骤：
1. 合理饮食：增肌的关键在于提供足够高质量的蛋白质，每餐都要摄入适量的蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、豆类等，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入。
2. 增加训练强度和次数：要增肌就需要进行高强度的训练，如重量训练和力量训练等，建议每周至少进行3-4次训练。
3. 健康的生活方式：保持充足的睡眠和正常的饮食习惯，可以提高身体的代谢率，促进肌肉生长。
4. 补充必要的营养素：增肌需要补充足够的蛋白质和碳水化合物，此外还需要一定量的维生素和矿物质，如维生素C、维生素D、铁、钙等。
增肌需要综合考虑饮食、训练和生活方式等多个方面，积极健康的生活方式和科学合理的训练计划才能帮助瘦子增肌变壮。
