早餐:
1. 燕麦粥加上水果和坚果
2. 煮鸡蛋和一片全麦面包搭配一个蔬菜沙拉
3. 希腊酸奶配上水果和蜂蜜
4. 露易丝式的烤面包加上鸡蛋和烤番茄
午餐:
1. 鲑鱼三明治加上蔬菜沙拉
2. 鸡蛋蔬菜炒饭
3. 芝士烤土豆
4. 蔬菜鸡肉卷饼
晚餐:
1. 熏烤三文鱼加上蒸蔬菜
2. 鸡胸肉和糙米配上蔬菜沙拉
3. 手卷鲜虾寿司
4. 蒸鲜虾和蔬菜
零食:
1. 芹菜和胡萝卜棒配上蛋黄酱
2. 坚果和水果
3. 酸奶和水果脆片
4. 煮鸡蛋和蔬菜佐料
饮品:
1. 柠檬水或柑橘水
2. 芒果冰沙
3. 草莓奶昔
4. 酸奶蓝莓蜂蜜漩涡