增肌时选择高热量、高蛋白质的水果，例如香蕉、奇异果、葡萄、猕猴桃、椰子、芒果、牛油果等。也可以选择一些干果和坚果，如腰果、杏仁等。
在训练前30分钟吃水果，以提供足够的能量和糖分。在训练后的30分钟内也可以适量食用一些水果，以快速恢复体力和肌肉。适量饮用水果汁也可以提供足够的能量和营养素。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
