瘦人健身怎么增肌吃什么

  瘦人增肌需要注意以下几点:

  1. 增加热量摄入:瘦人需要增加热量摄入以支持肌肉生长,建议每天摄入热量要高于基础代谢率。

  2. 增加蛋白质摄入:蛋白质是肌肉合成所必需的营养素,瘦人需要每天摄入高于体重的1克蛋白质。

  3. 增加碳水化合物摄入:碳水化合物是体内能量来源,增加碳水化合物摄入可以提供肌肉生长所需要的能量。

  4. 合理安排饮食:吃多次少量餐可以帮助身体更好地吸收营养,保持血糖平稳。

  5. 科学运动:健身时要选择适量的重量和适合自己的重复次数和组数,保证肌肉受到足够的刺激。

  瘦人增肌饮食推荐:

  1. 蛋白质:鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼、鸟粪豆、蛋白粉

  2. 碳水化合物:燕麦、大米、土豆、面包、蔬菜、水果

  3. 脂肪:橄榄油、牛油果、坚果

  综合起来,建议瘦人每天应摄入高于基础代谢率的热量,摄入高于体重1克左右的蛋白质,合理增加碳水化合物摄入,控制脂肪摄入量。每天饮食要多样化、均衡,合理安排餐次,科学运动,才能实现增肌效果。

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