增肌时需要多摄入高蛋白、高热量的食物,如牛肉、鸡肉、鱼肉、蛋白质粉、蛋白质酸奶、豆类、坚果等。
减脂时要控制热量摄入,可选择低热量、高纤维的食物,如绿叶蔬菜、水果、鸡蛋白、鱼肉、鸡胸肉、低脂奶制品等。
多喝水、少吃油腻、糖分高的食物也是健身减脂的关键。
5.秋葵:含有黏液蛋白和膳食纤维,同样有助于肠胃的保护和润滑,增强胃动力。通过摄入富含膳食纤维、维生素和矿物质的蔬菜,以及部分水果,可以有效增强胃动力,改善胃肠道功能。