增肌吃什么水果蔬菜

  增肌时,可以选择一些富含蛋白质、碳水化合物和其他营养物质的水果和蔬菜。

  一些适合增肌的水果包括:

  1. 香蕉:富含碳水化合物和钾,可帮助恢复肌肉疲劳和提高能量水平。

  2. 蓝莓:富含抗氧化剂和纤维素,可帮助减少炎症和提高身体免疫力。

  3. 葡萄:富含碳水化合物,可提供能量,还含有多种维生素和矿物质。

  4. 菠萝:富含酵素和天然糖分,有助于促进消化和提高能量水平。

  一些适合增肌的蔬菜包括:

  1. 红肉:富含蛋白质和铁质,有助于加强肌肉组织和提高能量水平。

  2. 菠菜:富含蛋白质、维生素和矿物质,有助于支持身体免疫力和维持健康。

  3. 红椒:富含维生素C和抗氧化剂,有助于减少炎症和提高身体免疫力。

  4. 豆类:例如黑豆、绿豆等,富含蛋白质、碳水化合物和纤维素,有助于增加肌肉质量和提高能量水平。

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