1.增加饮食量：有规律地增加每餐的食量，尤其是高蛋白质、高热量的食物，如肉、鱼、蛋类、坚果、芝士等。
2.多吃高脂肪食物：适量增加高脂肪食物的摄入量，如橄榄油、鱼油、坚果、椰子油等。
3.进行肌肉训练：通过肌肉训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，促进身体长胖。
4.保持良好的睡眠质量：得不到足够的睡眠会导致身体疲劳，影响食欲和代谢率，不利于长胖。
5.避开压力和焦虑：长期处于压力和焦虑状态会导致身体代谢率降低，从而难以长胖。保持放松的心态，避免过度压力和焦虑也是很重要的。
益生菌不会让人长胖或者变瘦。益生菌是通过调节粘膜和系统的免疫功能或调节肠道菌群的平衡，促进营养物质的吸收，保持肠道健康。
