运动增肌效果的时间是在身体处于z佳状态时，通常是在上午或下午的时候。当身体处于营养摄入更高峰时，例如在吃大量蛋白质的时候，也会有助于增肌。最重要的是坚持每天定期的运动计划，并与合适的膳食和热量摄入配合使用，才能实现z佳的增肌效果。
根据个体的胃肠耐受力和对膳食纤维的需求来确定。饭后两小时食用膳食纤维，有助于更好地消化食物，加速胃肠蠕动，促进新陈代谢。
