瘦子想要增肌，需要吃高蛋白、高热量的食物，建议食用以下食物：
1. 鸡胸肉/瘦牛肉/火鸡肉等低脂高蛋白肉类
2. 鸡蛋/蛋白粉/乳清蛋白粉等高蛋白食品
3. 坚果/鳄梨/橄榄油等富含健康脂肪的食品
4. 糙米/全麦面粉/燕麦等富含复杂碳水化合物的食品
5. 牛奶/脱脂奶/酸奶等富含蛋白质和碳水化合物的食品
除了食物，还需要保持适度的锻炼和充足的睡眠。注意控制摄入的脂肪和糖分，避免摄入过多的垃圾食品。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
