增肌期间，建议每天喝2-3次蛋白粉，分别在早餐后、训练前和训练后饮用，以满足肌肉修复和生长的营养需求。具体摄入量还需根据个人的体重、目标和运动强度进行调整。应注意保持饮用蛋白粉的时间间隔，以充分消化吸收。
