增肌需要摄取高蛋白质的面包，例如全麦面包、黑麦面包、燕麦面包等含有较高蛋白质和纤维素的面包。也可以选择添加鸡蛋、芝士、火鸡等高蛋白质的食材自制面包。建议避免过多添加糖、油和淀粉等高热量、低营养的成分。
面对消化不佳的问题，选择合适的食物尤为关键。温和易消化的粥品是不错的选择。如小米粥，不仅能提供丰富的营养，还能减轻胃肠负担，促进消化。燕麦粥富含膳
