增肥的关键是要摄入比消耗更多的卡路里，但是有些人可能因为食欲不佳、胃口小等原因，吃不下太多食物。以下是一些增加食欲和食量的方法：
1. 增加进食次数：每天分多次吃饭，并适量加入一些热量较高的小食。
2. 食物选择：选择高热量、高蛋白质的食物，如肉类、鸡蛋、豆类和坚果等。
3. 增加食欲：可以喝一些汤或者调味品，例如胡椒粉等，可以增加食欲和食量。
4. 饮食习惯：改变自己的饮食习惯，适量增加热量和蛋白质的摄入，可以每天喝一杯牛奶或酸奶等。
5. 运动：适当的运动可以增加食欲，但要注意不要过度运动，以免导致身体疲劳。
6. 就餐环境：创造一个愉悦而放松的就餐环境，可以增加食欲和食量。
7. 专业指导：在增肥过程中，可以咨询专业营养师或医生的建议，以便更好地制定饮食计划和调整增肥方案。
