1. 吃饭时慢慢咀嚼,不要狼吞虎咽
2. 增加饭量,每餐慢慢增加一点食物
3. 多食用高脂肪、高热量的食物,如肉类、奶油、坚果等
4. 每天喝一杯高热量的牛奶或蛋白粉
5. 增加蛋白质摄入量,如鸡蛋、豆类、牛肉等
6. 增加运动量,重点是重量训练,促进肌肉生长
7. 每天保证充足且良好的睡眠,让身体有足够的休息时间来恢复和生长。
瘦子的身体脂肪较少,热量保存能力相对较差,因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服,保持温暖,同时适当增加热量摄入,例如多喝热饮,吃一些能增加身体热量的食物,如姜汤、红枣、核桃仁等。