要增肥，建议选择以下几种运动方式：
1. 力量训练：通过增强身体肌肉群的力量，促进肌肉生长，从而达到增加体重和增肌的目的。可以选择哑铃、杠铃等器械进行训练，或者使用自身重量进行俯卧撑、引体向上等训练。
2. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，同时也消耗能量较少，适合增肥者练习。可以每周坚持游泳2-3次，每次30分钟以上。
3. 健身操：健身操是一种综合性的有氧运动，可以让身体各部位得到锻炼，增加体重。建议每周进行2-3次，每次60分钟左右。
4. 健身跑步：跑步可以增加心肺功能，同时也可以消耗部分体脂，需要适量控制跑步的时间和强度，以免消耗太多能量。
增肥要注意饮食和运动的搭配，建议选择能促进肌肉生长的运动方式，并保证每天摄入足够的热量和蛋白质。
