1. 蛋白粉奶昔
材料：
- 1 杯无糖牛奶
- 1 杯冰块
- 1 根香蕉
- 1/2 杯草莓
- 1/4 杯增肌蛋白粉
做法：
将所有材料放入搅拌机中打至顺滑即可。
2. 燕麦蛋白粉球
材料：
- 1 杯无糖燕麦片
- 1/2 杯增肌蛋白粉
- 1/2 杯蜂蜜
- 1/2 杯花生酱
- 1/2 杯干果和坚果
做法：
将所有材料混合在一起，搓成球形，并将其放入冰箱冷藏 30 分钟。
3. 烤鸡胸配蛋白粉土豆泥
材料：
- 4 个鸡胸肉
- 1/4 杯增肌蛋白粉
- 4 个土豆
- 1/4 杯无糖牛奶
- 2 汤匙橄榄油
- 盐、黑胡椒粉和百里香
做法：
将鸡胸肉涂上橄榄油，并用盐、黑胡椒粉和百里香调味。将其放入烤箱中烤至熟透。
将土豆切块煮熟，然后将其捣成泥状，加入无糖牛奶和增肌蛋白粉，混合均匀。将土豆泥和烤鸡胸肉一起食用。
4. 蛋白粉燕麦饼干
材料：
- 1 杯无糖燕麦片
- 1/2 杯增肌蛋白粉
- 1/2 杯无糖果泥
- 1/4 杯蜂蜜
- 2 汤匙橄榄油
- 1/4 杯干果和坚果
做法：
将所有材料混合在一起，搓成球形并压扁成饼干形状。将其放在烤盘上，放入烤箱中烘烤至金黄色即可。
5. 增肌蛋白粉香蕉面糊
材料：
- 1 杯全麦面粉
- 1/2 杯增肌蛋白粉
- 1 根香蕉
- 1/4 杯无糖果泥
- 1/4 杯蜂蜜
- 1 杯无糖牛奶
做法：
将所有材料混合在一起，搅拌均匀后放在锅中煮成面糊。可根据喜好加入水果或坚果。
