健康增重的食物

　　1. 坚果：坚果是增重的好选择，因为它们含有高蛋白质和健康脂肪。例如，杏仁、核桃、腰果等。

　　2. 鱼类：鱼类是高蛋白质和Omega-3脂肪酸的丰富来源。例如，三文鱼、金枪鱼等。

　　3. 蛋类：蛋也是高蛋白质的来源，还含有必需的脂肪酸和维生素。蛋黄中的胆固醇也有助于增加肌肉质量。

　　4. 乳制品：乳制品是高蛋白质和钙的来源，例如牛奶、酸奶、芝士等。

　　5. 肉类：肉类是增重的重要来源，特别是红肉含有高蛋白质和铁质。例如牛肉、猪肉、羊肉等。

　　6. 水果：某些水果如香蕉、橙子、葡萄等含有高糖分和膳食纤维，适合健康增重。

　　7. 坚果酱：坚果酱含有坚果的好处，还有助于增加卡路里和脂肪摄入。

　　8. 蔬菜：蔬菜虽然含有较少的卡路里，但是它们是高纤维和维生素的来源，对于健康增重很重要。例如，胡萝卜、南瓜、土豆等。

　　9. 坚果和水果组合的零食：将坚果和水果组合在一起作为零食，既能提供蛋白质和脂肪，又能增加糖分的摄入。

　　10. 坚果和麦片组合的早餐：将坚果和麦片一起作为早餐，既能提供蛋白质和健康脂肪，还能提供能量。