瘦子想长肉需要注意以下几点：
1.增加热量摄入：要长肉就需要增加热量的摄入量，可以通过增加主食和蛋白质的摄入量，比如米饭、面包、鸡蛋、牛奶等。
2.多吃高蛋白食品：蛋白质是肌肉生长的重要营养素，多吃肉类、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食品能够帮助增加肌肉质量。
3.多吃脂肪：脂肪也是热量来源之一，适量的脂肪摄入对增肌有一定的帮助，但要选择健康的脂肪比如鱼油、橄榄油等。
4.做力量训练：通过做力量训练加强肌肉的负荷和刺激，可以促进肌肉生长。
5.睡眠充足：睡眠是肌肉生长的关键因素之一，保证每天充足的睡眠时间对长肌肉非常重要。
