对于瘦子，增肌时碳水摄入应该增加到平常的两倍甚至更多。碳水化合物可以提供身体所需的能量，同时也可以增加肌肉的体积和强度。建议选择高质量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、米饭、薯类、水果和蔬菜等。同时要注意分配碳水的时间和量，避免摄入过多导致脂肪堆积。建议在训练前后和早餐时多摄入碳水，控制晚间摄入量。
瘦子的身体脂肪较少，热量保存能力相对较差，因此在冬天容易感到寒冷。建议瘦子多穿衣服，保持温暖，同时适当增加热量摄入，例如多喝热饮，吃一些能增加身体热量的食物，如姜汤、红枣、核桃仁等。
