瘦子增肌碳水摄入几倍

　　对于瘦子，增肌时碳水摄入应该增加到平常的两倍甚至更多。碳水化合物可以提供身体所需的能量，同时也可以增加肌肉的体积和强度。建议选择高质量的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片、米饭、薯类、水果和蔬菜等。同时要注意分配碳水的时间和量，避免摄入过多导致脂肪堆积。建议在训练前后和早餐时多摄入碳水，控制晚间摄入量。