1.增加饮食量：适当增加每餐的饮食量，多吃一些高蛋白、高热量的食物。可以在每餐中增加一两种高蛋白的食物，如肉类、鸡蛋、豆类等。
2.多食多餐：每天吃好几顿，可以增加体内热量，逐渐增重。同时合理的定时进食也可以提高胃肠道吸收营养的效率。
3.多运动：增加适当的运动量，可以提高食欲，增加饮食量并有助于肌肉的生长。
4.选择适当的脂肪摄入量，如优质脂肪，如坚果，橄榄油、鱼油等。
5.增加蛋白质摄入量，高蛋白质的食物如肉、鸡蛋、奶制品、豆类、坚果等。
6.适当食用高热量食品，如甜点、蛋糕等甜品，但不要过量。
7.保持良好的睡眠质量和规律的饮食习惯，避免过多的饮酒、吸烟等不良习惯。
