健身怎么增肌更快饮食

　　要快速增加肌肉，需要保持高蛋白质、高热量的饮食。

　　1.每天至少摄入1克/磅（2.2克/公斤）的蛋白质。举例来说，如果你体重为150磅（68公斤），每天应该摄入150克的蛋白质。

　　2.增加碳水化合物的摄入量，以增加能量供应。选择复杂的碳水化合物，如燕麦、糙米和甜薯等。

　　3.增加脂肪的摄入量，以保证足够的能量供应。选择健康的脂肪，如坚果、橄榄油和鱼油等。

　　4.多吃高蛋白质的食物，如肉类、禽类、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等。

　　5.在餐后30分钟内摄入蛋白质补充剂，以帮助恢复和增肌。

　　6.多吃蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。

　　7.多喝水，以保持身体水分平衡。