以下是一道简单的白色芸豆菜谱:
材料:
- 1杯干芸豆
- 水
- 2个大蒜瓣
- 1个中等大小的洋葱,切碎
- 1个中等大小的青椒,切碎
- 2个中等大小的番茄,切碎
- 1汤匙番茄酱
- 盐和黑胡椒粉
- 1汤匙橄榄油
步骤:
1. 将芸豆洗净并浸泡在足够的水中,至少浸泡2-3小时或者过夜。然后将水倒掉。
2. 把芸豆放到一壶中,加足够的水,然后将其煮沸。把火降到中小火,盖上盖子,继续煮熟芸豆,时间大约为30-40分钟或者直到芸豆变软。
3. 在另一个大锅中,热油,加入蒜末、洋葱和青椒,用中火翻炒,直到蔬菜变软。
4. 加入切碎的番茄,翻炒几分钟,直到番茄变软。
5. 加入番茄酱,翻炒几分钟。
6. 把煮熟的芸豆加到大锅里,和所有的蔬菜和酱汁混合在一起。
7. 用盐和黑胡椒粉调味,然后用中火加热几分钟,直到所有的成分混合在一起。
8. 捞起并装在盘子里即可享用。
提示:如果喜欢口感更软糯的白色芸豆,可以把它们煮软一些。如果喜欢口感有嚼劲的芸豆,可以将它们略微煮一下。
芸豆的粗纤维高达百克大约9.8克,也正是由于它的高纤维素,吃芸豆很多人会产生腹胀,因为难消化,有肠胃不好的朋友是要适量或者慎吃的。