无氧运动可以同时增肌和减脂,但具体效果取决于训练计划和个人身体状况。
如果希望增肌,应该注重大重量低次数的训练,例如重量训练和力量训练,每组重复6-12次。还要保证足够的蛋白质摄入,以支持肌肉生长和修复。
如果希望减脂,应该注重高强度有氧训练,例如慢跑、登山、游泳等。还应该控制摄入的卡路里和脂肪,以保持负能量平衡,加速脂肪燃烧。
只有根据个人目标和身体状况制定科学的训练计划,才能达到理想的运动效果。
面条作为日常主食,其消化时间受多重因素影响,两小时能否完成消化需结合具体情况判断。这类面条加工精细,膳食纤维含量低,胃排空通常需1-2小时,进入小肠后1-2小时可完成营养吸收,整体消化时间约2-4小时。