无氧运动增肌还是减脂

  无氧运动可以同时增肌和减脂,但具体效果取决于训练计划和个人身体状况。

  如果希望增肌,应该注重大重量低次数的训练,例如重量训练和力量训练,每组重复6-12次。还要保证足够的蛋白质摄入,以支持肌肉生长和修复。

  如果希望减脂,应该注重高强度有氧训练,例如慢跑、登山、游泳等。还应该控制摄入的卡路里和脂肪,以保持负能量平衡,加速脂肪燃烧。

  只有根据个人目标和身体状况制定科学的训练计划,才能达到理想的运动效果。

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