无氧运动可以同时增肌和减脂，但具体效果取决于训练计划和个人身体状况。
如果希望增肌，应该注重大重量低次数的训练，例如重量训练和力量训练，每组重复6-12次。还要保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉生长和修复。
如果希望减脂，应该注重高强度有氧训练，例如慢跑、登山、游泳等。还应该控制摄入的卡路里和脂肪，以保持负能量平衡，加速脂肪燃烧。
只有根据个人目标和身体状况制定科学的训练计划，才能达到理想的运动效果。
便秘可能持续数周甚至数月，且反复发作。便秘的持续时间因人而异，但通过合理的饮食和生活方式调整，大多数人的便秘症状都能得到有效缓解。如果便秘症状持续不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。
