无氧运动可以同时增肌和减脂，但具体效果取决于训练计划和个人身体状况。
如果希望增肌，应该注重大重量低次数的训练，例如重量训练和力量训练，每组重复6-12次。还要保证足够的蛋白质摄入，以支持肌肉生长和修复。
如果希望减脂，应该注重高强度有氧训练，例如慢跑、登山、游泳等。还应该控制摄入的卡路里和脂肪，以保持负能量平衡，加速脂肪燃烧。
只有根据个人目标和身体状况制定科学的训练计划，才能达到理想的运动效果。
想要炒出鲜嫩多汁的牛肉，关键在于切片的技巧与后续的烹饪处理。新鲜牛肉本身肉质细腻，但若切片不当，炒制时易变老变硬。这样做不仅能锁住牛肉的水分，还能在炒制时形成一层保护膜，使牛肉更加鲜嫩多汁。
