做重力训练可以增肌增肥，包括以下几个方面：
1. 举重：通过使用哑铃、杠铃等器械进行训练来增强肌肉群。
2. 体操：如引体向上、俯卧撑等可以锻炼整个身体的力量。
3. 健身操：参加健身操课程来增强肌肉。
4. 有氧锻炼：通过进行一些高强度的有氧锻炼，比如跑步、划船、骑车等，可以增加肌肉质量。
增肌增肥需要进行高强度力量训练以刺激肌肉生长，并且配合合理的饮食以提供足够的能量和蛋白质来支持肌肉生长。
