瘦子增肌需要练习以下几种动作：
1. 硬拉：这是更有效的增肌运动之一，可以增强臀部、背部和腿部肌肉，提高力量和耐力。
2. 深蹲：深蹲可以增强腿部肌肉，包括大腿前侧、大腿后侧和臀部肌肉，同时还能提高身体的平衡和稳定性。
3. 卧推：卧推是一个优秀的胸部和三头肌肌肉训练动作，可以增加力量和肌肉质量。
4. 引体向上：引体向上是一个针对背部、肱三头肌和腹部肌肉的训练动作，可以增加力量和肌肉质量。
5. 坐姿划船：划船是一个很好的背部和肱三头肌肌肉训练动作，可以增强背部肌肉，提高力量和耐力。
这些动作要经过正确的姿势、重量、次数和组数的训练，才能真正达到增肌的目的。需要注意饮食和休息，保证身体有足够的营养和时间来恢复肌肉组织。
