增肌粉在训练前和训练后分别喝，以达到z佳效果。
在训练前，喝增肌粉可以为身体提供所需的能量和营养素，增强训练能力，提高肌肉力量和耐力。它还可以帮助身体加速蛋白质合成，促进肌肉生长和修复。
在训练后，喝增肌粉可以迅速补充训练中消耗的营养素和水分，加速身体的恢复和修复过程，同时还可以刺激肌肉生长。
在训练前和训练后分别喝增肌粉，可以z大程度地发挥它的效果。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
