健身第一年增肌的程度因人而异，取决于多种因素，包括训练计划、营养饮食和个人基础体质等。初学者在第一年内可以增加约5-10磅的肌肉量。但是增肌速度会随着时间推移逐渐减缓，因此需要在训练计划和饮食方面做出持续的努力以保持效果。
