这取决于你的起点和训练计划。通常来说，你需要每周进行至少3-4次腹肌训练，每次训练30-60分钟，并持之以恒地练习至少6个月才能看到明显的效果。你需要控制饮食，减少脂肪摄入，以达到更好的效果。
对于消化道来说，膳食纤维匆匆通过肠道，没有留下一丝热量，但可以带走肠道中的内毒素垃圾，减少肠道对胆固醇和脂肪的吸收。
