1. 了解身体状况：首先需要了解自己的身体状况，包括身高、体重、体脂率等方面。根据这些数据制定合理的健身计划。
2. 稳定增加摄入热量：偏瘦的人需要增加摄入热量来增加肌肉质量。如果平时饮食中热量不足，可以适当增加肉类、蛋类、奶制品、坚果等高蛋白高热量食物的摄入量。
3. 合理分配营养素：健身过程中需要合理搭配饮食。在增加热量的要保证蛋白质、碳水化合物及脂肪的摄入量均衡，以确保肌肉增长更为健康。
4. 选择适宜的运动方式：偏瘦的人可以选择增肌训练，如重量训练、核心训练等。也可以进行有氧运动，增强心肺功能，提高代谢率。
5. 制定健身计划：制定健身计划时应根据个人情况制定，并结合生活习惯、目标等因素，合理规划训练强度、次数和时间，逐渐增加运动量、重量和训练难度。
6. 合理休息：运动后的身体需要充分休息，恢复身体机能。适当的休息时间和睡眠时间对肌肉的恢复和生长也非常重要。
偏瘦的人需要持之以恒地进行增肌训练，并配合摄入足够的营养和合理的休息，才能在健康、安全的情况下有效增加肌肉质量。
