增肌增重碳水摄入量

　　增肌增重的碳水摄入量因人而异，一般在每天总热量的40%~60%左右。具体的摄入量需要根据个人的身体情况、目标和训练计划来制定。

　　一般而言，健康成年男性每天需要摄入约2000~3000卡路里的能量。如果想要增肌增重，建议每天多摄入500~1000卡路里的热量，其中碳水化合物的摄入量应占总热量的40%~60%。具体的摄入量可以根据训练计划和每天的运动量做出适当的调整。

　　选择健康、营养丰富的碳水化合物来源，如全麦面包、糙米、蔬菜、水果等，以及适量摄入蛋白质和脂肪，才能更有效地增加肌肉质量。