增肌粉应在以下情况下喝效果z佳：
1. 训练前：增肌粉可以提供能量，增强肌肉收缩力，提高训练效果。
2. 训练中：在训练过程中添加增肌粉可以增加肌肉耐力，延长训练时间，提高肌肉恢复速度。
3. 训练后：训练后喝增肌粉可以迅速恢复肌肉，补充体内的蛋白质和营养物质，促进肌肉生长。
喝增肌粉的时间取决于你的训练时间和需求。如果你的目标是增肌，那么在训练前、训练中和训练后都可以喝增肌粉。
在煮银耳汤时加入百合和莲子的时间，主要取决于食材的预处理情况和煮汤的具体步骤。通常，莲子在银耳炖煮一段时间后加入，而百合则在莲子加入后再炖煮一段时间。
